Where's the Fat? Dov'è il grasso?

Fat is stored in different parts of the body. Grasso è immagazzinato in diverse parti del corpo. A large majority of the fat in the human body is stored under the skin in what is called the "Subcutaneous Layer". Una grande maggioranza dei grassi nel corpo umano è memorizzato sotto la pelle in quello che viene chiamato "strato sottocutaneo". Fat also surrounds and cushions the vital organs in our body; heart, kidneys, liver. Grasso circonda e anche i cuscini organi vitali del nostro corpo, cuore, reni, fegato. Fat also lies on top and underneath the muscles in our body. Where fat is concentrated in your body depends upon whether you are a man or woman: An adult man tends to carry body fat in his chest, abdomen and buttocks, producing an "apple" shape. An adult woman tends to carry fat in her breasts, hips, waist and buttocks, creating a "pear" shape. If you want to reduce body fat it’s quite simple, you need to start eating fewer calories than you burn up on a daily basis. Il grasso si trova anche in cima e sotto i muscoli del nostro corpo. Quando il grasso, è concentrato nel corpo dipende da se sei un uomo o una donna: un uomo adulto tende a portare grasso corporeo nel suo petto, addome e glutei, la produzione di una "mela "Forma. Un adulto donna tende a portare il grasso nel suo seno, fianchi, glutei e vita, la creazione di una" pera "forma. Se si vuole ridurre il grasso corporeo è molto semplice, è necessario iniziare a mangiare meno calorie di quello che ti bruciano su base giornaliera. In time, your body will start converting fat into useable energy, and by doing so, fat stores will begin to vanish across your body. Nel tempo, il suo corpo iniziare a convertire il grasso in energia utilizzabile, e così facendo, grasso negozi inizieranno a svanire in tutto l'organismo. But they won't just magically disappear from one particular place in other words you cannot spot reduce fat. You should only aim to lose 1~2lbs per week though you would probably lose more on your first week of dieting. Ma non solo magicamente sparire da un determinato luogo in altre parole non è possibile ridurre il grasso posto. Devi solo scopo di perdere 1 ~ 2 libra a settimana anche se è probabilmente più a perdere la vostra prima settimana di dieta.

Male Maschile

If you are a male, abdominal fat is probably the last fat that will disappear from your body. Se sei un uomo, di grasso addominale è probabilmente l'ultimo grasso che scompare dal corpo. First your body will remove fat from your face and extremities, such as your arms and legs, then it will remove fat from your upper torso, your chest, upper thighs and buttocks, and lastly it will use the fat stored in your abdomen. In primo luogo il suo corpo grasso da rimuovere il tuo volto e le estremità, come ad esempio le braccia e le gambe, allora verrà rimosso dal tuo grasso superiore del tronco, il tuo petto, superiore cosce e glutei, e infine di utilizzare il grasso memorizzati nel tuo addome.

Female Femminile

For women, this means the last place you're likely to lose the fat is on the hips and buttocks. Per le donne, si intende l'ultimo posto è molto probabile che perda il grasso, è sulla fianchi e glutei. This is something you may have noticed before when on a diet, probably made some progress but couldn't seem to get rid of that last bit of so called "stubborn" body fat. It's virtually impossible to lose body fat if you don't take part in routine physical exercise (weight training Included) and have a properly balanced diet with possibly the help of some multi vitamin and mineral supplements. Questo è qualcosa che si può avere notato prima, quando su una dieta, probabilmente, ha compiuto qualche progresso, ma potrebbe non sembrare di sbarazzarsi di tale ultimo po 'di cosiddetto "ostinato" grasso corporeo. E' praticamente impossibile perdere grasso corporeo se non si prendere parte a routine di esercizio fisico (peso, inclusa la formazione) e hanno una dieta equilibrata correttamente eventualmente con l'aiuto di alcuni multi vitamine e minerali supplementi. By weight training, you will end up burning fat for hours and even days after your training session. , In peso, di formazione, si finirà per la masterizzazione di grasso per ore e persino giorni dopo che il tuo sessione di formazione.

Fat Grasso

One amazing fact is that fat cells do not multiply after puberty - as your body stores more fat, the number of fat cells remains the same. Un fatto sorprendente è che le cellule di grasso non moltiplicare dopo la pubertà - come il vostro corpo negozi più grasso, il numero delle cellule adipose rimane la stessa. Each fat cell simply gets bigger! Ogni cellula di grasso viene semplicemente più grande! If a person keeps overeating, fat cells grow and grow, looking as if they are about to pop. Se una persona mantiene troppo, cellule adipose crescere e crescere, guardando come se fossero sul punto di pop. When they reach the limit, they don't divide; they send out a signal to nearby immature cells to start dividing to produce more fat cells. Quando raggiungono il limite, non dividere, ma un segnale vicino a cellule immature dividendo per iniziare a produrre di più cellule adipose.

Your weight is determined by the rate at which you store energy from the food that you eat, and the rate at which you use that energy. Il tuo peso è determinato dalla velocità con cui si memorizzano energia dal cibo che si mangia, e la velocità con cui si usa l'energia. Remember that as your body breaks down fat, the number of fat cells remains the same; each fat cell simply gets smaller. Most experts agree that the way to maintain a healthy weight is: Eat a balanced diet - appropriate amounts of carbohydrates, fat and protein Do not eat excessively - for most people, a diet of 1,500 to 2,000 calories a day is sufficient to maintain a healthy weight. Losing weight and keeping it off is simple, it’s the same as it was for the last few thousand years. Ricordate che il vostro corpo come si rompe il grasso, il numero delle cellule adipose rimane la stessa: ogni cellula di grasso viene semplicemente più piccoli. La maggior parte di esperti concordano sul fatto che il modo per mantenere un peso sano è: Mangiare una dieta equilibrata - adeguate quantità di carboidrati, grassi e proteine Non mangiare troppo - per la maggior parte delle persone, una dieta di 1500 a 2000 calorie al giorno è sufficiente per mantenere un peso sano. Perdere peso e mantenere off è semplice, è lo stesso come è stato per gli ultimi mille anni . Eat healthy food (for life) and be more physically active (for life) are the two key factors in losing weight and keeping it off over time. Take a good balanced vitamin and mineral supplement to keep your body topped up. Mangiare cibi sani (per la vita) e di essere più attivi fisicamente (per la vita) sono i due fattori chiave per perdere peso e mantenere nel tempo off. Prendete un buon equilibrio di vitamine e di minerali supplemento di mantenere il vostro corpo ricaricabile. There are also some natural supplements that will help to speed up your metabolism. Ci sono anche alcuni supplementi naturali che li aiuterà ad accelerare il suo metabolismo.

Vitamins and Minerals Vitamine e minerali

Vitamins and minerals boost the immune system; support normal growth and development, and help cells and organs do their jobs. If your diet includes a wide variety of foods, including whole-grain products, fresh fruits and vegetables, dairy products, nuts, seeds, eggs, and meats, then you are probably getting the vitamins and minerals your body needs. Check with your doctor before taking vitamin or mineral supplements. Vitamine e minerali rafforzare il sistema immunitario; sostegno normale crescita e lo sviluppo, e aiutarlo a cellule e organi svolgere il proprio lavoro. Se la vostra dieta comprende una grande varietà di alimenti, tra cui grani interi prodotti, frutta fresca e verdura, latticini, frutta secca, semi , Uova, carni e, quindi è probabile che si stia ottenendo il vitamine e minerali il vostro corpo ha bisogno. Controllare con il vostro medico prima di prendere vitamine o minerali. Some people think that if something is good for you, then the more you take in, the healthier you'll be. Alcune persone pensano che se qualcosa è bene per voi, allora il più prendere, il più sano ti verrà. But that's not necessarily true when it comes to vitamins and minerals. Ma questo non è necessariamente vero quando si tratta di vitamine e minerali. For example, fat-soluble vitamins or minerals, which the body stores and excretes more slowly, can build up in your system to levels where they could cause problems. If you do take supplements, you should be careful not to get more than 100% of the recommended dietary allowance (RDA) for a particular vitamin or mineral. Per esempio, liposolubili vitamine o minerali, le quali l'organismo negozi e excretes più lentamente, possono accumularsi nel vostro sistema a livelli in cui potrebbero causare problemi. Se si prendono i supplementi, si dovrebbe fare attenzione a non ottenere più del 100% di raccomandata dietetici indennità (RDA) per una particolare vitamina o minerale. The RDA is calculated to provide 100% of the dietary needs for 98.6% of the population. La RDA è calcolato a fornire il 100% del fabbisogno alimentare per il 98,6% della popolazione.

Fibre Fibra

Fibre is an important part of our diet. Fibra è una parte importante della nostra dieta. It is sometimes called roughage and are all terms for the same thing: complex carbohydrates that cannot be digested by the body. Fibre is essential for healthy bowel function. È talvolta chiamato foraggi grossolani e sono tutti i termini per la stessa cosa: carboidrati complessi che non può essere digerito dal corpo. Fibra è essenziale per un sano intestino funzione. When fibre passes through the bowel it absorbs a lot of water, so it increases the bulk of the waste matter. Quando fibra passa attraverso l'intestino assorbe molta acqua, in modo che aumenti la maggior parte dei rifiuti. This also makes the waste softer and increases the speed and ease with which it passes through the bowel. There are two types of fibre: soluble and insoluble. Questo rende anche i rifiuti più morbida e aumenta la velocità e la facilità con cui si passa attraverso l'intestino. Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili. There are no calories, vitamins or minerals in fibre and it is not digested when we eat it. Non ci sono calorie, vitamine o minerali in fibra e non è digerito quando si mangia.

Soluble Fibre Fibra solubile

Soluble fibre is beneficial to help lower blood cholesterol levels and, in people with diabetes, helps to control blood sugar. Di fibre solubili è vantaggiosa per ridurre il livello di colesterolo nel sangue livelli e, in persone con diabete, aiuta a controllare di zucchero nel sangue. Soluble fibre is found in fruits, vegetables, dried peas, soybeans, lentils, oats, rice and barley. Di fibre solubili si trova nella frutta, nella verdura, piselli secchi, soia, lenticchie, avena, riso e orzo.

Insoluble Fibre Fibre insolubili

Because of its 'bulking properties' it gives a feeling of fullness. A causa della sua 'proprietà di carica' dà una sensazione di pienezza. This helps in weight control as you feel fuller on less food. Questo aiuta nel controllo del peso, come ci si sente più ampia a meno cibo. In addition, fibre is not absorbed, so cannot be turned into calories through digestion. Foods containing insoluble fibre include wholegrain and wholemeal wheat-based breads, cereals and pasta. In aggiunta, di fibre non è assorbito, per cui non può essere trasformato in calorie attraverso la digestione. Alimenti contenenti fibre insolubili includere integrale e di frumento integrale a base di pane, cereali e pasta. There aren't calories in fibre, but it plays important role in the process of digestion. Non ci sono calorie in fibra, ma che essa svolge ruolo importante nel processo di digestione. There are cellulose and pectin in fibre, which give bowels active, that's why shortage of fibre is a reason of constipation. Ci sono cellulosa e pectina di fibre, che danno viscere attivo, che è il motivo per cui carenza di fibra è un motivo di stipsi.

Ways to Speed Up Your Metabolism Modi per accelerare il vostro metabolismo

Get active - it's the best way to increase the amount of muscle you have, the more muscle you have the more fat you burn. Don’t skip breakfast and make sure its high in fibre. Eat little and often – your metabolism is like a furnace the more often you put wood in the fire the longer the fire burns. The idea is to never let yourself get hungry. Diventa attivo - è il miglior modo per aumentare la quantità di muscoli che si possiede, più il muscolo si ha la più grasso si masterizza. Non saltare la prima colazione e assicurarsi che il suo alto contenuto di fibre. Mangiare poco e spesso - il vostro metabolismo è come un il forno più spesso si mette in legno il fuoco lungo il fuoco brucia. L'idea è quella di lasciarsi mai avere fame. One way to accomplish this would be to eat three healthy nutritious meals and eat healthy nutritious snacks or fruit in between those meals. Eat plenty of protein-rich foods - research shows that around 25 percent of calories in a protein-rich meal may be burnt off. Un modo per ottenere questo sarebbe quello di mangiare tre pasti sani nutrienti mangiare sano e nutriente snack o frutta in quelli tra i pasti. Mangiare molta ricca di proteine alimenti - ricerca dimostra che circa il 25 per cento di calorie in una ricca di proteine pasto può essere bruciato chiuso. But make sure you choose low-fat protein foods such as lean meat, skinless chicken and low-fat dairy products. Spice up meals - it's not an old wives tale after all! Ma assicuratevi di scegliere a basso tenore di grassi proteine alimenti come carne magra, pelle di pollo e basso tenore di grassi prodotti lattiero-caseari. Spice fino pasti - non è una vecchia storia mogli dopo tutto! Spices like chilli are thought to raise metabolism by up to 50 percent for up to three hours after eating, due to increasing your heart rate. Swap your daily cuppa for green tea - there's evidence that it contains antioxidants that speed up metabolism. Take a good balanced vitamin and mineral supplement to keep your body topped up. Spezie come peperoncino si pensa di aumentare il metabolismo fino al 50 per cento fino a tre ore dopo aver mangiato, a causa di aumentare la frequenza cardiaca. Swap vostro quotidiano cuppa per tè verde - non c'è prova che essa contiene antiossidanti che accelerare il metabolismo. Prendete un buon equilibrato di vitamine e di minerali supplemento di mantenere il vostro corpo ricaricabile. There are also some natural supplements that will help to speed up your metabolism like CLA supplement - research has shown that conjugated linoleic acid (CLA) might increase muscle and therefore boost metabolism. Remember to always consult your doctor before taking any kind of supplements. It sounds easy but in reality some people may find it hard to diet and may need the initial help/incentive from weight losing program. Ci sono anche alcuni supplementi naturali che li aiuterà ad accelerare il vostro metabolismo come supplemento CLA - ricerca ha dimostrato che l'acido linoleico coniugato (CLA) potrebbero aumentare muscolare e quindi aumentare il metabolismo. Ricordati sempre a consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi tipo di supplementi. suoni facile, ma, in realtà, alcune persone possono trovare difficoltà a dieta e può essere necessario l'aiuto iniziale / incentivo dal programma di perdere peso.

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