Where's the Fat? ¿Dónde está la grasa?

Fat is stored in different parts of the body. La grasa se almacena en diferentes partes del cuerpo. A large majority of the fat in the human body is stored under the skin in what is called the "Subcutaneous Layer". Una gran mayoría de la grasa en el cuerpo humano se almacena bajo la piel en lo que se llama la "capa subcutánea". Fat also surrounds and cushions the vital organs in our body; heart, kidneys, liver. Fat rodea también los cojines y los órganos vitales en nuestro cuerpo, corazón, riñones, hígado. Fat also lies on top and underneath the muscles in our body. Where fat is concentrated in your body depends upon whether you are a man or woman: An adult man tends to carry body fat in his chest, abdomen and buttocks, producing an "apple" shape. An adult woman tends to carry fat in her breasts, hips, waist and buttocks, creating a "pear" shape. If you want to reduce body fat it’s quite simple, you need to start eating fewer calories than you burn up on a daily basis. La grasa también se encuentra en la parte superior y debajo de los músculos de nuestro cuerpo. Cuando la grasa se concentra en su cuerpo depende de si usted es un hombre o una mujer: Un hombre adulto tiende a llevar la grasa corporal en el pecho, abdomen y nalgas, produciendo una "manzana "Forma. Una mujer adulta tiende a llevar la grasa en sus pechos, caderas, cintura y nalgas, la creación de una" pera "forma. Si quiere reducir la grasa corporal es muy simple, usted necesita comenzar a comer menos calorías que usted quema hasta a diario. In time, your body will start converting fat into useable energy, and by doing so, fat stores will begin to vanish across your body. Con el tiempo, su cuerpo comenzará a convertir grasa en energía utilizable, y al hacerlo, depósitos de grasa comenzará a desaparecer a través de su cuerpo. But they won't just magically disappear from one particular place in other words you cannot spot reduce fat. You should only aim to lose 1~2lbs per week though you would probably lose more on your first week of dieting. Pero no sólo desaparecerá por arte de magia de un lugar determinado en otras palabras, no se puede reducir la grasa al contado. Sólo debe tratar de perder 1 ~ 2 libras por semana, aunque probablemente pierda mucho más en su primera semana de dieta.

Male Macho

If you are a male, abdominal fat is probably the last fat that will disappear from your body. Si usted es un hombre, la grasa abdominal es probablemente la última de grasa que van a desaparecer de su cuerpo. First your body will remove fat from your face and extremities, such as your arms and legs, then it will remove fat from your upper torso, your chest, upper thighs and buttocks, and lastly it will use the fat stored in your abdomen. En primer lugar su cuerpo eliminar la grasa de su cara y extremidades, como brazos y las piernas, entonces se eliminará la grasa de tu parte superior del torso, su pecho, parte superior de los muslos y las nalgas, y, por último, va a usar la grasa almacenada en su abdomen.

Female Hembra

For women, this means the last place you're likely to lose the fat is on the hips and buttocks. Para las mujeres, esto significa el último lugar es muy probable que pierda la grasa es en las caderas y las nalgas. This is something you may have noticed before when on a diet, probably made some progress but couldn't seem to get rid of that last bit of so called "stubborn" body fat. It's virtually impossible to lose body fat if you don't take part in routine physical exercise (weight training Included) and have a properly balanced diet with possibly the help of some multi vitamin and mineral supplements. Esto es algo que puede que hayas notado antes, cuando en una dieta, probablemente hecho algunos progresos pero no pudo al parecer librarse de ese último bit de las llamadas "terco" la grasa corporal. Es prácticamente imposible perder la grasa corporal si no tomar parte en la rutina de ejercicio físico (entrenamiento con pesas incluido) y tener una dieta balanceada, posiblemente con la ayuda de algunos de varios suplementos vitamínicos y minerales. By weight training, you will end up burning fat for hours and even days after your training session. De entrenamiento con pesas, el resultado final será la quema de grasa durante horas e incluso días después de su sesión de entrenamiento.

Fat Gordo

One amazing fact is that fat cells do not multiply after puberty - as your body stores more fat, the number of fat cells remains the same. Un hecho sorprendente es que las células de grasa no se multiplican después de la pubertad - como su cuerpo almacena más grasa, el número de células de grasa sigue siendo el mismo. Each fat cell simply gets bigger! Cada célula grasa simplemente se haga más grande! If a person keeps overeating, fat cells grow and grow, looking as if they are about to pop. Si una persona mantiene en exceso, la grasa y las células crecen crecer, mirando como si estuvieran a punto de pop. When they reach the limit, they don't divide; they send out a signal to nearby immature cells to start dividing to produce more fat cells. Cuando alcanzan el límite, no dividir; que envían una señal a cerca células inmaduras para empezar a dividir a producir más células grasas.

Your weight is determined by the rate at which you store energy from the food that you eat, and the rate at which you use that energy. Su peso es determinado por la velocidad a la que usted almacenar energía de los alimentos que usted come, y por la rapidez con que usted utiliza esa energía. Remember that as your body breaks down fat, the number of fat cells remains the same; each fat cell simply gets smaller. Most experts agree that the way to maintain a healthy weight is: Eat a balanced diet - appropriate amounts of carbohydrates, fat and protein Do not eat excessively - for most people, a diet of 1,500 to 2,000 calories a day is sufficient to maintain a healthy weight. Losing weight and keeping it off is simple, it’s the same as it was for the last few thousand years. Recuerde que, como su cuerpo descompone la grasa, el número de células de grasa sigue siendo el mismo; cada célula grasa simplemente obtiene más pequeños. La mayoría de los expertos convienen en que la forma de mantener un peso saludable es la siguiente: Coma una dieta equilibrada - cantidades apropiadas de carbohidratos, grasa y proteína No comer en exceso - para la mayoría de las personas, una dieta de 1500 a 2000 calorías al día es suficiente para mantener un peso saludable. Perder peso y mantenerlo fuera es simple, es el mismo como lo fue para los últimos mil años . Eat healthy food (for life) and be more physically active (for life) are the two key factors in losing weight and keeping it off over time. Take a good balanced vitamin and mineral supplement to keep your body topped up. Coma alimentos saludables (para toda la vida) y ser más activo físicamente (por la vida) son los dos factores clave para perder peso y mantenerlo fuera lo largo del tiempo. Tomar un buen equilibrado suplemento con vitaminas y minerales para mantener su cuerpo cubierto. There are also some natural supplements that will help to speed up your metabolism. También hay algunos suplementos naturales que ayudarán a acelerar su metabolismo.

Vitamins and Minerals Vitaminas y Minerales

Vitamins and minerals boost the immune system; support normal growth and development, and help cells and organs do their jobs. If your diet includes a wide variety of foods, including whole-grain products, fresh fruits and vegetables, dairy products, nuts, seeds, eggs, and meats, then you are probably getting the vitamins and minerals your body needs. Check with your doctor before taking vitamin or mineral supplements. Las vitaminas y los minerales reforzar el sistema inmunológico; apoyo normal crecimiento y desarrollo, y ayudar a las células y órganos hacer su trabajo. Si su dieta incluye una amplia variedad de alimentos, incluidos granos enteros, frutas y hortalizas frescas, productos lácteos, frutos secos, semillas , Huevos y carnes, entonces usted está probablemente obtener las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita. Consulte con su médico antes de tomar vitaminas o suplementos minerales. Some people think that if something is good for you, then the more you take in, the healthier you'll be. Algunas personas piensan que si algo es bueno para usted, entonces la más que usted toma, la más saludable te. But that's not necessarily true when it comes to vitamins and minerals. Pero eso no es necesariamente cierto cuando se trata de vitaminas y minerales. For example, fat-soluble vitamins or minerals, which the body stores and excretes more slowly, can build up in your system to levels where they could cause problems. If you do take supplements, you should be careful not to get more than 100% of the recommended dietary allowance (RDA) for a particular vitamin or mineral. Por ejemplo, vitaminas solubles en grasa o minerales, que el cuerpo almacena y excretes más lentamente, puede acumularse en su sistema a niveles donde podrían causar problemas. Si toma suplementos, usted debe tener cuidado de no obtener más del 100% de la asignación dietética recomendada (RDA), por un particular vitamina o mineral. The RDA is calculated to provide 100% of the dietary needs for 98.6% of the population. La RDA se calcula para proporcionar el 100% de las necesidades alimentarias de 98,6% de la población.

Fibre Fibra

Fibre is an important part of our diet. La fibra es una parte importante de nuestra dieta. It is sometimes called roughage and are all terms for the same thing: complex carbohydrates that cannot be digested by the body. Fibre is essential for healthy bowel function. A veces se la llama y la fibra son todos los términos para la misma cosa: hidratos de carbono complejos que no pueden ser digeridos por el organismo. La fibra es esencial para la función intestinal saludable. When fibre passes through the bowel it absorbs a lot of water, so it increases the bulk of the waste matter. Cuando la fibra pasa por el intestino se absorbe una gran cantidad de agua, por lo que aumenta el grueso de los residuos. This also makes the waste softer and increases the speed and ease with which it passes through the bowel. There are two types of fibre: soluble and insoluble. Esto también hace que los residuos más suave y aumenta la velocidad y la facilidad con la que pasa a través del intestino. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. There are no calories, vitamins or minerals in fibre and it is not digested when we eat it. No hay calorías, vitaminas o minerales en fibra y no es digerido cuando comemos.

Soluble Fibre Fibra Soluble

Soluble fibre is beneficial to help lower blood cholesterol levels and, in people with diabetes, helps to control blood sugar. Fibra soluble es beneficiosa para ayudar a disminuir los niveles de colesterol en la sangre y, en personas con diabetes, ayuda a controlar de azúcar en la sangre. Soluble fibre is found in fruits, vegetables, dried peas, soybeans, lentils, oats, rice and barley. Fibra soluble se encuentra en las frutas, las verduras, los guisantes secos, soja, lentejas, avena, arroz y cebada.

Insoluble Fibre Fibra Insoluble

Because of its 'bulking properties' it gives a feeling of fullness. Debido a su "carga las propiedades" que da una sensación de llenura. This helps in weight control as you feel fuller on less food. Esto ayuda a controlar el peso como usted se siente más completa en una menor cantidad de alimentos. In addition, fibre is not absorbed, so cannot be turned into calories through digestion. Foods containing insoluble fibre include wholegrain and wholemeal wheat-based breads, cereals and pasta. Además, la fibra no se absorbe, por lo que no puede convertirse en calorías a través de la digestión. Los alimentos que contienen fibra insoluble incluyen wholegrain y wholemeal trigo basada en panes, cereales y pastas. There aren't calories in fibre, but it plays important role in the process of digestion. No hay fibra en calorías, sino que desempeña papel importante en el proceso de digestión. There are cellulose and pectin in fibre, which give bowels active, that's why shortage of fibre is a reason of constipation. Hay celulosa y la pectina en fibra, que dan intestinos activa, que es la razón por la escasez de fibra es un motivo de estreñimiento.

Ways to Speed Up Your Metabolism Formas de acelerar su metabolismo

Get active - it's the best way to increase the amount of muscle you have, the more muscle you have the more fat you burn. Don’t skip breakfast and make sure its high in fibre. Eat little and often – your metabolism is like a furnace the more often you put wood in the fire the longer the fire burns. The idea is to never let yourself get hungry. Obtener activa - es la mejor manera de aumentar la cantidad de músculo se tiene, más músculo que tiene más grasa que quemar. No se salte el desayuno y asegúrese de que su alto contenido de fibra. Coma poco ya menudo - su metabolismo es como un el horno más frecuencia con la que poner la madera en el fuego más largo que el fuego quema. La idea es que nunca deje llegar con hambre. One way to accomplish this would be to eat three healthy nutritious meals and eat healthy nutritious snacks or fruit in between those meals. Eat plenty of protein-rich foods - research shows that around 25 percent of calories in a protein-rich meal may be burnt off. Una forma de lograr esto sería saludable comen tres comidas nutritivas y saludables comer bocadillos nutritivos o en el sector de las frutas entre los alimentos. Coma muchas proteínas de alimentos ricos - la investigación muestra que alrededor del 25 por ciento de las calorías en una proteína rica en comida pueden ser quemados apagado. But make sure you choose low-fat protein foods such as lean meat, skinless chicken and low-fat dairy products. Spice up meals - it's not an old wives tale after all! Pero asegúrese de elegir con bajo contenido de grasa proteína alimentos como carne magra, pollo sin piel y con bajo contenido de grasa los productos lácteos. Condimentar las comidas - no es un viejo cuento esposas después de todo! Spices like chilli are thought to raise metabolism by up to 50 percent for up to three hours after eating, due to increasing your heart rate. Swap your daily cuppa for green tea - there's evidence that it contains antioxidants that speed up metabolism. Take a good balanced vitamin and mineral supplement to keep your body topped up. Especias como el chile se cree que aumentar el metabolismo de hasta un 50 por ciento de hasta tres horas después de comer, debido al aumento de los latidos de su corazón. Swap su diario cuppa de té verde - hay pruebas de que contiene antioxidantes que acelerar el metabolismo. Tomar un buen equilibrado suplemento con vitaminas y minerales para mantener su cuerpo cubierto. There are also some natural supplements that will help to speed up your metabolism like CLA supplement - research has shown that conjugated linoleic acid (CLA) might increase muscle and therefore boost metabolism. Remember to always consult your doctor before taking any kind of supplements. It sounds easy but in reality some people may find it hard to diet and may need the initial help/incentive from weight losing program. También hay algunos suplementos naturales que ayudarán a acelerar su metabolismo, como complemento de CLA - la investigación ha demostrado que el ácido linoléico conjugado (CLA) podría aumentar el músculo y, por tanto, aumentar el metabolismo. Recuerde siempre consultar a su médico antes de tomar cualquier tipo de suplementos. suena fácil pero en realidad algunas personas pueden tener dificultades a la dieta y pueden necesitar la ayuda inicial / incentivo de perder peso programa.

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When it comes to wellbeing nothing is more important than a healthy heart. Cuando se trata de bienestar no hay nada más importante que un corazón sano. The amazing benefits of both fish and flax oil have been unanimously recommended by highly qualified practitioners and organizations around the world. El sorprendente beneficios de ambos pescado y aceite de lino han sido unánimemente recomendada por profesionales altamente cualificados y organizaciones de todo el mundo. Even the conservative American Heart Association has posted their praises of Omega-3 essential fatty acids in maintaining a superior cardiovascular system. Incluso la conservadora Asociación Americana del Corazón ha publicado sus alabanzas de Omega-3 ácidos grasos esenciales en el mantenimiento de un superior sistema cardiovascular. Healthy and Essential’s high quality Omega- 3 products such as Plushinzo-3, MorEPA, and Barleans organic forti-flax reach beyond the spectrum in supporting brain function, immune system boost, healthy eyes, skin, and joints. Saludables y esenciales de alta calidad Omega-3 productos como Plushinzo-3, MorEPA, y Barleans orgánicos Forti-lino llegar más allá del espectro en el apoyo a la función del cerebro, sistema inmune impulso, sanos los ojos, la piel y las articulaciones. We are passionately committed to offering you the most potent and pure natural supplements to ensure a strong and vibrant future. Estamos apasionadamente comprometidos a ofrecer usted la más potente y puro suplementos naturales para asegurar una fuerte y vibrante futuro.

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